概要： [呼吸]方法：坐在椅子上，闭上双眼，并拢双腿。一手放在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先放松腹部，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，让肚子鼓起；然后放松下颌，用嘴慢慢呼气，呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出，同时放松胸部，使肚子渐渐瘪下去。呼尽后，保持屏息状态2秒钟。连续做3-6次，注意力放在腹部呼吸上。功效：使心情稳定愉快，感到舒畅；有助于声音洪亮，持久；改善肺循环，使肺残气量获得更新，呼吸肌强壮。[耳]方法：双手捏住耳朵，用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次；再将耳垂向下牵拉6次；然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开，再向后拨动耳廓，重复6次。功效：“耳珠属肾，耳轮属脾，耳上轮属心，耳皮肉属肺，耳背玉楼属肝”；“十二经脉，上终于耳”。人体有多条经络汇聚于耳廓周围，现代研究表明外耳与“情绪低落”有关。被动运动外耳，可使全身经络贯通，直接促进各脏腑功能，改善新陈代谢，振奋情绪。[腰腿部]方法：面向前坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直紧贴椅背，双手向下紧撑椅子面或把手两端，向胸
让身心畅快的健康运动操,标签：健康食品,十大健康食品,http://www.laixuea.com[呼吸]
方法：坐在椅子上，闭上双眼，并拢双腿。一手放在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先放松腹部，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，让肚子鼓起；然后放松下颌，用嘴慢慢呼气，呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出，同时放松胸部，使肚子渐渐瘪下去。呼尽后，保持屏息状态2秒钟。连续做3-6次，注意力放在腹部呼吸上。
功效：使心情稳定愉快，感到舒畅；有助于声音洪亮，持久；改善肺循环，使肺残气量获得更新，呼吸肌强壮。
[耳]
方法：双手捏住耳朵，用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次；再将耳垂向下牵拉6次；然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开，再向后拨动耳廓，重复6次。
功效：“耳珠属肾，耳轮属脾，耳上轮属心，耳皮肉属肺，耳背玉楼属肝”；“十二经脉，上终于耳”。人体有多条经络汇聚于耳廓周围，现代研究表明外耳与“情绪低落”有关。被动运动外耳，可使全身经络贯通，直接促进各脏腑功能，改善新陈代谢，振奋情绪。
[腰腿部]
方法：面向前坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直紧贴椅背，双手向下紧撑椅子面或把手两端，向胸前提并拢双腿，将该动作保持10秒钟，然后放下。连续做6次。
功效：调动腹肌、肩背肌和腰肌深层肌肉的动力，增加协调性。消除脏腑淤血，增加脏腑血流量。
[头]
方法：保持双肩平衡，挺背收腹，双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边，继续保持腹、腰挺直不动和双肩平衡的同时，左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头，还原，深吸一口气后吐气。左右各做1-3次，缓解压力；左右各做3-6次，增强体力；左右各做8-12次，塑身燃脂。
功效：可以扩张颈动脉，增加脑血流量，使脑部获得更多氧气，改善脑血液循环，增强脑功能。有助于放松颈背肌肉，减轻疲劳感。
[脚部]
方法：缓慢、尽力翘脚尖停2秒，抬脚跟停2秒，左右脚交替各做6次。
功效：收缩小腿前后肌群，加速下肢静脉血回流，有助于减轻下肢困乏、淤滞感。