概要：[腰腹部]方法：从椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠或前伸，挺胸立腰，颌下收，保持身体背部挺直不动，慢慢弯曲你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。千万不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，颈、背尽量伸直保持1秒，然后站起来。连续做3次。注意力集中在腰、腹上。此动作要求颈、背尽量伸直，双脚要站稳。功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力；增强胃肠功能，提高性活力；消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。[腕指操]准备动作：双手平举伸直，五指并拢，以腕关节为轴心尽力背屈、下弯扇形（约120度）缓慢运动各6次。握拳伸指：双手四指屈曲，握入掌内，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳状，然后伸展，五指分叉。重复此过程6次。四指握拇：双手拇指屈曲，握入掌内，四指快速屈曲，将拇指握紧，呈握拇拳，然后伸展，五指分叉。重复此过程6次。双叉虎口：双手四指并拢，拇指与食指呈90度，张如虎口，双叉虎口6次。击敲劳宫：一手握空拳，敲另一手掌和掌心
让身心畅快的健康运动操,标签：健康食品,十大健康食品,http://www.laixuea.com[腰腹部]
方法：从椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠或前伸，挺胸立腰，颌下收，保持身体背部挺直不动，慢慢弯曲你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。千万不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，颈、背尽量伸直保持1秒，然后站起来。连续做3次。注意力集中在腰、腹上。此动作要求颈、背尽量伸直，双脚要站稳。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力；增强胃肠功能，提高性活力；消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
[腕指操]
准备动作：双手平举伸直，五指并拢，以腕关节为轴心尽力背屈、下弯扇形（约120度）缓慢运动各6次。
握拳伸指：双手四指屈曲，握入掌内，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳状，然后伸展，五指分叉。重复此过程6次。
四指握拇：双手拇指屈曲，握入掌内，四指快速屈曲，将拇指握紧，呈握拇拳，然后伸展，五指分叉。重复此过程6次。
双叉虎口：双手四指并拢，拇指与食指呈90度，张如虎口，双叉虎口6次。
击敲劳宫：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位（即劳宫穴），左右手互换，各6次。
双腕互撞：双手握空拳（或伸指），掌根对敲，互撞6次。
敲打合谷：双手握拳，相向对敲第一、二掌骨之间（即合谷穴）6次。
对击后溪：双手握拳，相向对敲第五掌骨外侧（即后溪穴）6次。
十指旋动：双手五指分开，呈鱼叉状，相向抵紧。先将大拇指松脱（其他四指抵紧），作顺时针旋动6次，再作逆时针旋动6次，回复至大拇指尖抵紧状；然后将食指松脱（其他四指抵紧），做顺时针旋动6次，再做逆时针旋动6次，回复至食指尖抵紧状；再后，依次以中指、无名指、小指作同样的旋转操练。结束时，双手作握拳伸指运动各6次。操练过程中，中指、无名指、小指旋动会有不适应的状况，请不要操之过急，坚持一段时间就能驾轻就熟。
功效：①调节神经功能。腕指关节、肌肉、韧带、血管分别受控于尺神经、正中神经、桡神经，它们经脊髓神经与大脑皮层紧密联系在一起，有助于增强脑功能。中医学认为，腕指运动所牵涉的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴，与全身经络贯通，可直接影响脏腑功能。定时操练按摩能明显改善大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而促进康复。②增强抗病能力。系统的腕指运动可以促进血液循环，改善机体消化吸收和营养代谢状况，提高防御疾病的能力。③活血祛淤消肿。有节奏的腕指运动可使局部毛细血管舒张，明显改善血液循环，消除淤血，发挥舒筋活络作用，有利于肢体及全身疾病的痊愈。