概要： 经常性地加班和出差让疲劳逐步堆积，终于导致了精疲力尽。没有时间陪家人还在其次，关键是没了体力和精神。每个周末，睡眠总好象补充不够。你总感到时间不够用，并对没有足够的精力多陪陪家人而深感负疚。而且近来发现工作效率也越来越低了，和工作时间一起增加的是体重。你又重了几公斤，而且腿开始浮肿，你觉得自己变得越来越沉。尽管你一直保持着一些很好的营养习惯，比如按时补充各种维他命，却越来越感到身体的运转跟不上，甚至觉得体力不支，生活中失去了灵感和活力…… 核心问题： 中度疲劳， 以及疲劳导致的增重，效率低下，情绪沮丧。 处方计划： 营养补充剂并不能代替食物对身体的营养供给。事实是，你必须吃对食物，并且在对的时间，以对的方式。 改变早餐 让一天从做一些深呼吸开始；淋浴和刷牙时做一些轻松的按摩，因为牙床的刺激作用能帮助唾液分泌。好了，你已经为早餐做好准备了。那么早餐吃什么？听听专家的建议：避免果汁、蜂蜜、果酱和巧克力面包，因为它们会减弱肠功能，让人全天感到昏昏欲睡，失去活力。 聪明的选
好状态来自于好胃口,标签：健康食品,十大健康食品,http://www.laixuea.com经常性地加班和出差让疲劳逐步堆积，终于导致了精疲力尽。没有时间陪家人还在其次，关键是没了体力和精神。每个周末，睡眠总好象补充不够。你总感到时间不够用，并对没有足够的精力多陪陪家人而深感负疚。而且近来发现工作效率也越来越低了，和工作时间一起增加的是体重。你又重了几公斤，而且腿开始浮肿，你觉得自己变得越来越沉。尽管你一直保持着一些很好的营养习惯，比如按时补充各种维他命，却越来越感到身体的运转跟不上，甚至觉得体力不支，生活中失去了灵感和活力……
核心问题：
中度疲劳， 以及疲劳导致的增重，效率低下，情绪沮丧。
处方计划：
营养补充剂并不能代替食物对身体的营养供给。事实是，你必须吃对食物，并且在对的时间，以对的方式。
改变早餐
让一天从做一些深呼吸开始；淋浴和刷牙时做一些轻松的按摩，因为牙床的刺激作用能帮助唾液分泌。好了，你已经为早餐做好准备了。那么早餐吃什么？听听专家的建议：避免果汁、蜂蜜、果酱和巧克力面包，因为它们会减弱肠功能，让人全天感到昏昏欲睡，失去活力。
聪明的选择是黄油面包，全麦或含有谷类的，蛋白质（火腿，鸡蛋，奶酪或酸奶），整个的新鲜水果，但不是果汁，以及杏仁和榛子等坚果。
TIPS：在吃“固体”食物前，不要喝咖啡、茶。要避免咖啡因浸泡在空胃里，因为胃液分泌过多会导致神经烦躁，易怒，乏力。咖啡、茶即使喝也要在每天一杯的范围内，而且最好在午饭后喝。
午餐，由正式的头盘开始
应选择富含蛋白质的肉类，包括火腿、鱼类、海鲜、和蛋类。同时还要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。头盘吃完以后，尽量少吃生食。尽量养成吃一整个时令水果做甜点的习惯。不要忘记每周三次食用红肉或香肠，它们可以直接补充身体对铁的需求。
晚餐，避免吃红肉
红色肉类提供太多能量，相对于蛋类和奶酪，它需要两倍的消化时间。菜做得太油、太甜，又或者大量的淀粉类食物都不易消化。鱼类、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人镇定、低糖的主食：米，意大利面等。
点心，要聪明地吃