概要:9.桥式 动起来:仰卧,由腰部到臀部慢慢离地向上抬起,肩膀着地,收紧下颚。用双手托着腰部,手肘支地,使身体形成拱桥状。注意:脚趾向前,脚掌内侧平行,手臂宽度不超过肩宽。教练的贴心嘱咐:尽管你可能已经被上面的瑜伽动作吸引了,但是真正练习起来,还有一些小细节需要注意哟:1、以上动作做重复6-8次,每次5-7个呼吸即可。2、早上起床,喝一杯温水后,即可空腹进行瑜伽练习,避免饭后再做。3、睡前1小时可做舒展体式,如树式,脊柱扭转。4、属于你的特殊时期来临时,请注意不要做腰腹扭转体式和倒立体式。5、平日多食应季水果蔬菜和含纤维的食物,控制食量,晚餐多以粥类为宜,保持清淡饮食。上一页 [1] [2]
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9.桥式
动起来:仰卧,由腰部到臀部慢慢离地向上抬起,肩膀着地,收紧下颚。用双手托着腰部,手肘支地,使身体形成拱桥状。
注意:脚趾向前,脚掌内侧平行,手臂宽度不超过肩宽。
教练的贴心嘱咐:
尽管你可能已经被上面的瑜伽动作吸引了,但是真正练习起来,还有一些小细节需要注意哟:
1、以上动作做重复6-8次,每次5-7个呼吸即可。
2、早上起床,喝一杯温水后,即可空腹进行瑜伽练习,避免饭后再做。
3、睡前1小时可做舒展体式,如树式,脊柱扭转。
4、属于你的特殊时期来临时,请注意不要做腰腹扭转体式和倒立体式。
5、平日多食应季水果蔬菜和含纤维的食物,控制食量,晚餐多以粥类为宜,保持清淡饮食。