概要：立即行动1、随时利用空闲时间进行小锻炼：这一阶段的女性忙工作忙家庭，蜡烛两头烧，常常借口没时间锻炼，最好的方法是每天挤出10分钟的空闲进行小锻炼：出去遛狗、下班回家的路上快走、做晚餐的时候踢踢腿等。2、不要再从事过分剧烈的运动：增加平时慢走和骑自行车的时间和频率，以此来消耗身体多余的脂肪。3、延长锻炼时间。因为身体新陈代谢的速度放慢，所以将每周做三次的强度锻炼和增强心肺循环功能的有氧运动时间增加至20分钟。4、将健身运动列入家庭计划：全家人一起运动会增进彼此的感情，但现在的家庭一般是用电视来消磨时光。5、尽量减轻生活中的压力：这一阶段的女性面临的压力比较大，要注意不要让压力影响了keep fit。人长期处于压力之下，分泌的激素会使脂肪容易沉积在腹部，还会引起多尿和高血压等症状。6、每天吸取2100至2200卡路里热量：一定要记住，你的年龄每增加10岁，每天就少消耗100至200卡的热量。7、养成喝下午茶的习惯：消化能力不像以前那么旺盛了，可少食多餐，午时适当吃一些东西，来杯热茶和热牛奶什么的，这样晚餐时就不
解开OL的年龄瘦身密码,标签：快速减肥瘦身,减肥瘦身方法,http://www.laixuea.com立即行动
1、随时利用空闲时间进行小锻炼：这一阶段的女性忙工作忙家庭，蜡烛两头烧，常常借口没时间锻炼，最好的方法是每天挤出10分钟的空闲进行小锻炼：出去遛狗、下班回家的路上快走、做晚餐的时候踢踢腿等。
2、不要再从事过分剧烈的运动：增加平时慢走和骑自行车的时间和频率，以此来消耗身体多余的脂肪。
3、延长锻炼时间。因为身体新陈代谢的速度放慢，所以将每周做三次的强度锻炼和增强心肺循环功能的有氧运动时间增加至20分钟。
4、将健身运动列入家庭计划：全家人一起运动会增进彼此的感情，但现在的家庭一般是用电视来消磨时光。
5、尽量减轻生活中的压力：这一阶段的女性面临的压力比较大，要注意不要让压力影响了keep fit。人长期处于压力之下，分泌的激素会使脂肪容易沉积在腹部，还会引起多尿和高血压等症状。
6、每天吸取2100至2200卡路里热量：一定要记住，你的年龄每增加10岁，每天就少消耗100至200卡的热量。
7、养成喝下午茶的习惯：消化能力不像以前那么旺盛了，可少食多餐，午时适当吃一些东西，来杯热茶和热牛奶什么的，这样晚餐时就不会湖吃海塞。
8、不让生育影响你的身材：当了妈妈后，一定要坚持进行健身运动，并不要暴饮暴食。
运动推荐
这个年龄段的你可能因宝贝的诞生而喜悦，却因腹部的赘肉而懊恼。
以腰部运动来消除腹部赘肉：背躺在地上，双膝并拢微曲，双手放在脑后，双肩举起，身体向右转，双膝同时向左放下，回到中间，换另一个方向重复刚才动作。全套动作重复做8次。
附加运动：做三组12次骑脚踏车动作。
案例三、40岁以上 和虹 Amy全职太太
目标：让新陈代谢的炉子继续燃烧
自述现在时：体重一直是直线上升，20岁前，体重50公斤，30岁后，体重大约是53公斤，而现在，体重已到了58公斤。
专家方案
身体状况：此年龄段的女性新陈代谢已开始变得非常缓慢，在进行一项新的健身运动前，最好征求医生的意见。
误区：由于临近更年期，肥胖不可避免。
真相：更年期的到来并不意味着“大势已去”，只要调理保养得当，依然能保持窈窕身姿。
立即行动
1、增加而不是减少运动量：由于更年期的影响，加剧身体肌肉萎缩和骨质疏松，为预防关节病和骨折，将每周做三次的强度锻炼和增强心肺循环功能的有氧运动时间增加至30分钟。
2、转移运动重点，加强身体的柔韧性：与其在体育馆里打乒乓球，锻炼关节、肌肉和后背，还不如另找一些适合自己的运动方式。此年龄段女性的身体缺乏弹性，需增加一些加强身体柔韧性的体育运动，如瑜伽，一周一次或是两次。
3、少吃多餐：年龄越大，消化和吸收功能也就越差，试着将午餐的一半留到晚餐再吃。
4、每天消耗1900至2000卡路里的热量：注意选择食物，人造调味剂虽然能使食物更好吃，但却无法与苹果、蓝莓等水果的天然成分相比，这些水果能预防癌症、心脏病和中风。
5、食用豆类食品：更年期到来时，使用激素治疗法会使体重增加5至10公斤，这时可以食用一些豆制品，如豆奶、豆腐、素汉堡等，这些食品能减轻更年期的潮热、出汗等症状。豆类食品因含有钙，既能增强骨骼健康，还能预防心脏病。
运动推荐
这个年龄段的女性肩部容易下斜，多年的不良姿态会造成轻微的驼背。
做背部拉伸运动来防止驼背：站立，两脚分开约一个臀宽，身子微曲，双手置于脑后，然后，缓慢地将身子站直，回到开始。全套动作重复做8次。
附加运动：做三组12次划浆和侧举运动。