概要：(一)站姿转体基本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。上半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。右边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次。拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。(二)站姿体侧下弯步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。步骤2：先从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停，再回到中间换左边继续进行。侧弯那一侧的手可再拿宝特瓶，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。(三)坐姿转体步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。步骤2：双手拿着面纸盒或其它替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10
运动篇：妈咪产后瘦身大全,标签：育儿小常识,秋季育儿常识,http://www.laixuea.com(一)站姿转体
基本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。上半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。右边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次。
拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。
(二)站姿体侧下弯
步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。
步骤2：先从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停，再回到中间换左边继续进行。
侧弯那一侧的手可再拿宝特瓶，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。
(三)坐姿转体
步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。
步骤2：双手拿着面纸盒或其它替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次。
当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。
(四)这个叫什摩动作？步骤是否正确？
步骤1：采侧卧姿。左手向前伸出，右手往前平放在在地面上，双脚并拢，左手往上抬离地面。
步骤2：双脚往上抬高。反复做几次？
四、手臂运动
(一)前臂弯举((月宏)二头肌)
步骤1：基本站姿，双脚打开与肩同宽，双手手心朝外方式握拳，或可以宝特瓶装水负重。
步骤2：肘关节靠紧、靠稳身体，举起手臂，直到与肩膀同高，再慢慢放下，反复12-15次。
(二)推墙运动(强化手臂、胸部肌群)
步骤1：面对墙壁站着，距墙面约一只手臂的距离，手臂伸直，手心平放在墙上，与肩同高。
步骤2：弯曲手肘，额头向强面贴近，维持背部直立，再将身体向后推，直到手臂伸直，约反复进行10-15次。
上手臂需夹紧身体不动！运动到的就是上手臂的肌肉。